หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้ มาออกกำลังกายลดหน้าท้องให้ไขมันหาย เพิ่มความมั่นใจได้อีก !
![ลดพุง]( "ลดพุง")
มีคนหุ่นดีจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายไปทำไม ในเมื่อรูปร่างเราก็ยังไม่ได้อ้วน และน้ำหนักตัวก็ไม่ได้อยู่ในจุดที่เกินเกณฑ์จนต้องควบคุม ทว่าหากก้มลงมองที่หน้าท้องของตัวเองแล้วจ๊ะเอ๋เข้ากับพุงกะทิที่ยื่นแซงอวัยวะส่วนอื่น ๆ ในร่างกายมานาน ก็คงถึงเวลาแล้วนะคะที่คนหุ่นดีอย่างเรา ๆ ต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายบ้าง ซึ่งหากยังไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายลดหน้าท้องยังไง ก็ลองศึกษาวิธีออกกำลังกายลดพุงจากบรรทัดด้านล่างนี้ได้เลย
นอกจากการคุมอาหารแล้ว สิ่งสำคัญของการลดหน้าท้องที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ โดยเฉพาะกับคนหุ่นดีแต่มีพุง แนะนำให้ออกกำลังกายด้วย 3 วิธีนี้
![วิธีลดหน้าท้อง]( "วิธีลดหน้าท้อง")
1. ออกกำลังกายด้วยเวตเทรนนิ่ง
คนที่มีหุ่น skinny fat ส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างที่ขาดมวลกล้ามเนื้อ และที่เห็นผอมอย่างนั้น หุ่นดีอย่างนั้น แต่ไขมันสะสมก็เยอะใช่เล่น ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย ด้วยการ...
สควอต (Squat)
เดดลิฟต์ (Deadlift)
เบนช์ เพรส (Bench Press)
หรือจะจัดตารางเล่นเวตทั้งสัปดาห์ตามนี้ด้วยก็จะดีมากเลยค่ะ
- ท่าเล่นเวต 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว
![วิธีลดหน้าท้อง]( "วิธีลดหน้าท้อง")
2. ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นการคาร์ดิโอที่เหมาะกับรูปร่างหุ่นดีแต่มีพุงด้วย เนื่องจากเป็นการคาร์ดิโอที่ใช้เวลาสั้น ๆ แต่สามารถเบิร์นไขมันสะสมได้เยอะเลยทีเดียว
- HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที
![วิธีลดหน้าท้อง]( "วิธีลดหน้าท้อง")
3. คาร์ดิโอ 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
สำหรับคนหุ่นดีแต่มีพุงแนะนำให้คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมง โดยคาร์ดิโอครั้งละไม่เกิน 30 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเบิร์นไขมันมากเกินไปจนเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ดูผอมไปกว่านี้ ซึ่งการคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ทั้งการวิ่ง จ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเลยค่ะ
- วิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี คาร์ดิโอดี ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เยี่ยม
- 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !
- คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายดี ๆ ได้ทั้งฟิตแอนด์เฟิร์ม กระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง
นอกจากนี้ควรจะต้องโมดิฟายอาหารการกินของเราซะใหม่ โดยเน้นกินอาหารไขมันต่ำ เน้นผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืช และโปรตีนให้มากขึ้น พร้อมกับลดน้ำหวาน น้ำตาล อาหารมัน ๆ ทอด ๆ รวมไปถึงอาหารสำเร็จรูป และอาหารไม่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย หรือจะลองเลือกวิธีลดหน้าท้องดี ๆ ตามข้อมูลด้านล่างนี้ก็น่าจะเวิร์ก
- วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง สลัดพุงปลิ้นให้สวยแบนราบ
- 6 วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเห็นผล
- 9 วิธีเดินลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง หุ่นเฟิร์ม สร้างง่ายกว่าที่คิด
- อย่าชะล่าใจว่าหุ่นกำลังดี ถ้า 6 นิสัยนี้ทำให้คุณผอมแต่มีพุง !
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สสส.
มีคนหุ่นดีจำนวนไม่น้อยที่ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายไปทำไม ในเมื่อรูปร่างเราก็ยังไม่ได้อ้วน และน้ำหนักตัวก็ไม่ได้อยู่ในจุดที่เกินเกณฑ์จนต้องควบคุม ทว่าหากก้มลงมองที่หน้าท้องของตัวเองแล้วจ๊ะเอ๋เข้ากับพุงกะทิที่ยื่นแซงอวัยวะส่วนอื่น ๆ ในร่างกายมานาน ก็คงถึงเวลาแล้วนะคะที่คนหุ่นดีอย่างเรา ๆ ต้องใส่ใจกับการออกกำลังกายบ้าง ซึ่งหากยังไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายลดหน้าท้องยังไง ก็ลองศึกษาวิธีออกกำลังกายลดพุงจากบรรทัดด้านล่างนี้ได้เลย
วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับคนหุ่นดีแต่มีพุง !
นอกจากการคุมอาหารแล้ว สิ่งสำคัญของการลดหน้าท้องที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ โดยเฉพาะกับคนหุ่นดีแต่มีพุง แนะนำให้ออกกำลังกายด้วย 3 วิธีนี้
คนที่มีหุ่น skinny fat ส่วนใหญ่มักจะมีรูปร่างที่ขาดมวลกล้ามเนื้อ และที่เห็นผอมอย่างนั้น หุ่นดีอย่างนั้น แต่ไขมันสะสมก็เยอะใช่เล่น ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย ด้วยการ...
สควอต (Squat)
เดดลิฟต์ (Deadlift)
เบนช์ เพรส (Bench Press)
หรือจะจัดตารางเล่นเวตทั้งสัปดาห์ตามนี้ด้วยก็จะดีมากเลยค่ะ
- ท่าเล่นเวต 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว
2. ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นการคาร์ดิโอที่เหมาะกับรูปร่างหุ่นดีแต่มีพุงด้วย เนื่องจากเป็นการคาร์ดิโอที่ใช้เวลาสั้น ๆ แต่สามารถเบิร์นไขมันสะสมได้เยอะเลยทีเดียว
- HIIT วิธีออกกำลังกายสูตรเด็ด รีดไขมันได้ใน 20 นาที
3. คาร์ดิโอ 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
สำหรับคนหุ่นดีแต่มีพุงแนะนำให้คาร์ดิโอสัปดาห์ละ 1-2 ชั่วโมง โดยคาร์ดิโอครั้งละไม่เกิน 30 นาที เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเบิร์นไขมันมากเกินไปจนเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้ดูผอมไปกว่านี้ ซึ่งการคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ทั้งการวิ่ง จ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเลยค่ะ
- วิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี คาร์ดิโอดี ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เยี่ยม
- 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !
- คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายดี ๆ ได้ทั้งฟิตแอนด์เฟิร์ม กระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง
นอกจากนี้ควรจะต้องโมดิฟายอาหารการกินของเราซะใหม่ โดยเน้นกินอาหารไขมันต่ำ เน้นผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืช และโปรตีนให้มากขึ้น พร้อมกับลดน้ำหวาน น้ำตาล อาหารมัน ๆ ทอด ๆ รวมไปถึงอาหารสำเร็จรูป และอาหารไม่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย หรือจะลองเลือกวิธีลดหน้าท้องดี ๆ ตามข้อมูลด้านล่างนี้ก็น่าจะเวิร์ก
- วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง สลัดพุงปลิ้นให้สวยแบนราบ
- 6 วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเห็นผล
- 9 วิธีเดินลดพุง สลายไขมันหน้าท้อง หุ่นเฟิร์ม สร้างง่ายกว่าที่คิด
- อย่าชะล่าใจว่าหุ่นกำลังดี ถ้า 6 นิสัยนี้ทำให้คุณผอมแต่มีพุง !
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
สสส.
Muscle For Life
