9 วิธีคลายเครียด ปิดสวิตช์ Fight or Flight เมื่อเสพข่าวน้ำท่วมจนปวดหัว หดหู่ใจ !

          สถานการณ์น้ำท่วม ทำให้คนจำนวนมากต้องเฝ้าติดตามข่าวสารอย่างใกล้ชิดจนอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า Headline Stress Disorder หลายคนเริ่มรู้สึกกังวล เครียด หรือแม้กระทั่งมีอาการปวดหัวร่วมด้วยโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเปิดโทรทัศน์หรือไถฟีดโซเชียลมีเดีย ข่าวเศร้าสะเทือนใจและความสูญเสียก็ยิ่งหลั่งไหลเข้ามาไม่ขาดสาย และการเสพข่าวเชิงลบมากเกินไปนี้เองที่สมองตีความว่าเป็นภัยคุกคาม และกระตุ้นให้ร่างกายของเราเข้าสู่โหมดป้องกันตนเองอัตโนมัติที่เรียกว่า ปฏิกิริยา Fight or Flight (สู้หรือหนี)

          เมื่อระบบป้องกันตนเองนี้ถูกกระตุ้น ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสู้หรือหนี ซึ่งรวมถึงอาการต่าง ๆ ดังนี้ 

• หัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

• หายใจเร็วและตื้นขึ้น เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือด

• กล้ามเนื้อเกร็งตัว โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า และไหล่ ซึ่งนำไปสู่อาการปวดตึง

• ความดันโลหิตสูงขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนอะดรีนาลีนทำให้หลอดเลือดหดตัว และหัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่งผลให้แรงดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น

• การย่อยอาหารช้าลง เพราะร่างกายพักการทำงานของระบบที่ไม่จำเป็นชั่วคราว

• นอนไม่หลับ เพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลยังคงหลั่งในระดับสูง ทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวและเฝ้าระวังตลอดเวลา ส่งผลให้หลับยาก หรือหลับไม่สนิท

          อาการปวดหัวและความเครียดที่เรารู้สึกเมื่อเสพข่าวภัยพิบัติมาก ๆ นั้น เป็นผลมาจากภาวะที่เรียกว่า Headline Stress Disorder หรือภาวะเครียดจากการเสพข่าวสาร ซึ่งเกิดจากการที่สมองรับข้อมูลเชิงลบมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง แม้ภัยพิบัติจะไม่ได้อยู่ตรงหน้า แต่ปฏิกิริยา Fight or Flight (สู้หรือหนี) ซึ่งเป็นกลไกทางสรีรวิทยาที่สำคัญของภาวะ Headline Stress Disorder ก็จะทำให้ร่างกายตอบสนองเสมือนว่ากำลังเผชิญกับภัยคุกคามทันที

          ดังนั้น เพียงแค่เราเสพข่าวสารที่มีความตึงเครียดสูงซ้ำ ๆ สมองจะเข้าใจว่าอันตรายยังไม่จบ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีน และคอร์ติซอล ออกมาเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความเครียด โดยเฉพาะอาการปวดตื้อ ๆ รอบศีรษะ เนื่องจากความเครียดที่สะสมทำให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ คอ และไหล่เกิดการเกร็งตัวอย่างต่อเนื่อง

          นอกจากนี้ สำหรับผู้ที่มีภาวะไมเกรนอยู่แล้ว ความเครียดและระดับฮอร์โมนที่ผันผวนจากการตอบสนองแบบ Fight or Flight สามารถเป็นตัวกระตุ้น (Trigger) ให้เกิดอาการไมเกรนกำเริบได้เช่นกัน และยิ่งเสพข่าวมากเท่าไหร่ นานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งกระตุ้นวงจรนี้ซ้ำ ๆ จนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้าได้ในที่สุด

          ควรพักสายตาทุก 20-30 นาที หลังจากการจ้องมองหน้าจอโทรทัศน์หรือมือถือเป็นเวลานาน เพราะแสงหน้าจอและการเพ่งนาน ๆ อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวรุนแรงขึ้น

          หากอาการไม่ดีขึ้น เช่น ปวดหัวรุนแรงต่อเนื่อง ใจสั่น แน่นหน้าอก หรือนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อรับการประเมินอาการด้านความเครียดหรือวิตกกังวลเพิ่มเติม

          อาการปวดหัว เครียด หรือวิตกกังวลจากการเสพข่าวน้ำท่วม เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป  หากเราดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี เช่น จำกัดการรับข้อมูลข่าวสาร พักสายตา ฝึกหายใจ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทของเรากลับเข้าสู่โหมดสงบ และลดอาการเหล่านี้ลงได้มาก

• 8 วิธีคลายเครียด จิตตก เมื่อเสพข่าวสะเทือนใจ ก่อนป่วย Headline Stress Disorder
• รวมศูนย์ปรึกษาปัญหาสุขภาพจิต เครียด กังวลใจ พบจิตแพทย์ที่ไหนดี  
• ผลไม้คลายเครียด เติมความหวานสดชื่นให้ร่างกาย ด้วย 7 ผลไม้ช่วยให้แฮปปี้
• 9 วิธีหายใจคลายเครียด จัดไปให้หายกังวลใน 10 นาที !
• 5 วิธีสยบเครียดก่อนนอน ไม่ให้เรื่องแย่ ๆ ตามไปหลอนในฝัน