วิตามินคนนอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่พอ ยี่ห้อไหนดี ปี 2025 ตัวช่วยคืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย

          ก่อนอื่นมาศึกษากันว่า โทษของการนอนดึก ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งในระยะสั้นและระยะยาวอย่างไรบ้าง

• ตื่นมาไม่สดชื่น รู้สึกง่วงนอนตลอดทั้งวัน

• สมองเบลอ ๆ ตื้อ ๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ปวดศีรษะบ่อย

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

• ความจำ สมาธิ และความสามารถในการตัดสินใจลดลง หลงลืมง่าย ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเรียนและการทำงาน

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย และเครียดง่ายขึ้น

• เจ็บป่วยบ่อย เพราะระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น

• ผิวพรรณขาดความชุ่มชื้น หมองคล้ำ เกิดริ้วรอยก่อนวัย ดูโทรมเร็วกว่าเดิม

• มีอาการนอนไม่หลับเมื่ออยากนอน

• เพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังอื่น ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคอัลไซเมอร์ 

• เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล

          คนนอนดึกมักมีอาการสมองตื้อ หัวไม่แล่น รู้สึกเหนื่อยล้า จึงควรเติมสารอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างกาย

• วิตามินบี : ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ลดอาการอ่อนเพลีย และเพิ่มพลังงาน พบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ไข่ นม ธัญพืช

• โคลีน (Choline) : มีส่วนช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการมึนงงและอ่อนเพลีย เพิ่มความสดชื่นตื่นตัวให้สมอง พบได้ในไข่แดง ตับ ถั่วเหลือง เต้าหู้

• สารสกัดจากใบแปะก๊วย (Ginkgo Biloba) : มีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง ช่วยลดอาการมึนงง อ่อนเพลีย และเพิ่มความสดชื่น ความจำ และสมาธิ

• โอเมก้า 3 : กรดไขมันที่ดีต่อสมองและระบบประสาท และอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ สามารถรับประทานได้จากปลาทะเล เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท ฯลฯ

• เลซิติน (Lecithin) : สารสำคัญในการสร้างสารสื่อประสาทและเซลล์ประสาทที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง รวมถึงการนอนหลับ พบมากในไข่แดง เมล็ดทานตะวัน ตับไก่ น้ำมันพืชบางชนิด

          การนอนดึกบ่อย ๆ ทำให้ภูมิตก เจ็บป่วยง่าย การเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่ควรมองข้ามวิตามินเหล่านี้

• วิตามินซี : เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยดูแลผิวพรรณที่หมองคล้ำจากการนอนดึก พบมากในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว

• วิตามินดี : มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวหลายชนิด ซึ่งเป็นเซลล์สำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน และเป็นวิตามินที่คนนอนดึกมักขาด เพราะไม่ค่อยโดนแสงแดด

• โคเอนไซม์ คิวเทน : อีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดอาการอักเสบ และปกป้องเซลล์ผิว พบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ปลาทะเล เมล็ดพืช

• ซิงก์ : สังกะสีมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหายจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น รวมถึงดูแลผิวพรรณและลดปัญหาสิว หาได้จากอาหารทะเล ถั่วและเมล็ดพืช ธัญพืช เนื้อสัตว์ เป็นต้น 

          การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับให้กลับมาเป็นปกติหลังจากที่ติดนิสัยนอนดึกเป็นประจำอาจต้องใช้เวลาและความอดทน การเสริมสารอาหารบางชนิดอาจช่วยให้การนอนหลับง่ายและมีคุณภาพมากขึ้นได้

• แมกนีเซียม : ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น เข้าสู่การนอนหลับที่ลึกขึ้น และยังช่วยเรื่องการคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย

• สารสกัดจากคาโมมายล์ (Chamomile) : ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน โดยสามารถดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น

• กาบา (GABA) : สารสื่อประสาทชนิดหนึ่งในสมองที่ช่วยลดอาการนอนไม่หลับจากความเครียด และส่งเสริมการนอนหลับในระยะหลับลึก พบมากในอาหารประเภทข้าวกล้องงอก ชาเขียว ฯลฯ

• แอลธีอะนีน (L-theanine) : กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่พบในชาเขียวและชาดำ ช่วยกระตุ้นการผลิตคลื่นอัลฟาในสมอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ และส่งเสริมการทำงานของ GABA 

          มาดูกันว่าเราควรเลือกซื้อวิตามินคนนอนน้อยอย่างไร มีเรื่องอะไรที่ต้องพิจารณาบ้าง

• เลือกสารอาหารที่ต้องการเสริมให้ร่างกายเป็นพิเศษ เช่น

  • ต้องการบำรุงร่างกายและสมองที่อ่อนเพลีย สามารถเลือกกินวิตามินบีรวม น้ำมันปลา สารสกัดจากใบแปะก๊วย หรือวิตามินอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของสารอาหารเหล่านี้

  • อยากให้นอนหลับดีขึ้น ควรเลือกวิตามินที่มีส่วนผสมของกาบา แอลธีอะนีน หรือแมกนีเซียม

  • ต้องการดูแลผิวพรรณ ควรเลือกรับประทานวิตามินซีเสริม, โคเอนไซม์ คิวเทน หรือซิงก์ ที่มีส่วนช่วยเรื่องผิวโดยตรง

  • คนที่ป่วยบ่อย ป่วยง่าย ควรเลือกสารอาหารที่มีส่วนช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน เช่น วิตามินซี, วิตามินดี 3, ซิงก์ เป็นต้น

  • ต้องการดูแลสุขภาพโดยรวม ไม่ได้เฉพาะเจาะจงด้านใดเป็นพิเศษ แนะนำให้รับประทานวิตามินรวมที่มีสารอาหารหลากหลาย ดูแลสุขภาพได้หลายระบบ

• เลือกจากรูปแบบของวิตามินตามที่เราสะดวกรับประทาน เช่น แบบเม็ดหรือแบบแคปซูล แบบเม็ดฟู่ แบบเจลลี่ แบบผงชง เป็นต้น

• เลือกซื้อวิตามินจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีมาตรฐานในการผลิต มีเลขทะเบียน อย. ระบุไว้ 

• เลือกซื้อวิตามินจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ เช่น ร้านขายยา หรือร้านค้าที่มีมาตรฐาน

• บรรจุภัณฑ์ต้องปิดสนิท อยู่ในสภาพสมบูรณ์ ไม่บุบ ไม่แตก ไม่มีรอยฉีกขาด

• ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เพื่อดูส่วนประกอบว่ามีสิ่งที่ทำให้เราเกิดอาการแพ้หรือไม่

• ตรวจสอบวันผลิตและวันหมดอายุให้ชัดเจน 

• ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความต้องการของตัวเอง โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอยู่

          Banner โปรตีนจากถั่วเหลืองที่มีกรดอะมิโนสำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย 18 ชนิด เมื่อเป็นโปรตีนจากพืชจึงย่อยง่าย ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้เร็ว มาพร้อมกับเลซิตินจากถั่วเหลืองที่สำคัญต่อร่างกายและสมอง กระปุกนี้จึงเหมาะกับคนที่ทำงานหนัก พักผ่อนไม่พอ รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เพราะสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยส่งเสริมการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ คืนร่างกายให้กลับมาสดใส พร้อมลุยงาน 

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 แคปซูล เช้าและก่อนนอน หรือเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย

• ปริมาณ : 60 แคปซูล

• ราคาปกติ : 510 บาท

          อินเตอร์แคร์ แอคทีฟ บี พลัส จิงโกะ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สกัดจากใบแปะก๊วย ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น และยังมีส่วนผสมของวิตามินบีรวมหลายชนิด รวมถึงอิโนซิทอล, โคลีน, ไบทาร์เทรต, นิโคตินาไมด์ ที่มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมองเช่นกัน จึงช่วยให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังมื้ออาหารเช้า

• ปริมาณ : 30 เม็ด

• ราคาปกติ : 159 บาท

          วิตามินบีรวมจาก Blackmores ตัวช่วยดูแลระบบประสาทและสมอง โดยในแต่ละเม็ดยังมีส่วนประกอบของวิตามินซี 180 มิลลิกรัม และแร่ธาตุ ได้แก่ โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายและระบบประสาท เหมาะกับคนที่มีอาการอ่อนเพลีย หรือต้องการเสริมวิตามินบีและแร่ธาตุในร่างกายอันเนื่องมาจากความเครียด แต่ตัววิตามินจะมีขนาดใหญ่สักหน่อย บางคนอาจรู้สึกว่ากลืนยาก

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด รับประทานพร้อมอาหาร 

• ปริมาณ : 30 เม็ด

• ราคาประมาณ : 500 บาท

          ถ้าพูดถึงเครื่องดื่มบำรุงกำลัง แบรนด์ซุปไก่สกัดคงเป็นชื่อต้น ๆ ที่คนนึกถึง และเดี๋ยวนี้เขามีเป็นแบบเม็ดแล้วนะ กินง่าย พกพาง่ายกว่าเดิม เพิ่มเติมด้วยวิตามินบีคอมเพล็กซ์ 8 ชนิด ที่มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังเสริมวิตามินอีที่ช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีธาตุเหล็กที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนของเลือด ใครที่นอนดึกประจำ พักผ่อนไม่พอ มีความเครียดสูง แต่ไม่ชอบกินแบรนด์ซุปไก่สกัดแบบน้ำ ก็ซื้อแบบเม็ดมาลองรับประทานดูได้ แต่ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคธาลัสซีเมียรับประทาน เนื่องจากมีส่วนผสมของธาตุเหล็ก

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 2 เม็ด หลังอาหาร

• ปริมาณ : 60 เม็ด

• ราคาปกติ : 492 บาท

          INT-100 (ไอเอ็นที-100) ตัวช่วยบูสต์เอเนอร์จีสำหรับคนที่ใช้พลังสมองเยอะ ทำงานดึก อดนอนบ่อย หรือต้องการความเฟรชให้ร่างกาย แต่ไม่อยากดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง โดยใน 1 แคปซูลประกอบด้วยสารสกัดจากชาเขียว, แอลธีอะนีน, วิตามินซี, วิตามินบี 6 และบี 12, ซีลีเนียม, แอลไทโรซีน, แอลฟีนิลอะลานีน ซึ่งสารอาหารแต่ละชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง เพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย และช่วยให้ผ่อนคลาย

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร เช่น ตอนตื่นนอน หรือก่อนทำงาน  

• ปริมาณ : 30 แคปซูล

• ราคาปกติ : 799 บาท

          วิสทร้า มารีน คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ 1300 แอนด์ โคเอนไซม์ คิวเท็น พลัส ขวดนี้เหมาะกับคนนอนดึกบ่อย ๆ และมักจะมีปัญหาเรื่องผิวโทรม ดูไม่สดใส เพราะในแต่ละเม็ดมีส่วนผสมของมารีน คอลลาเจน ไตรเปปไทด์ 1300 ที่ได้จากปลาทะเลน้ำลึก, วิตามินซี, โคเอนไซม์ คิวเทน, วิตามินอี, ไกลซีน และแอลอาร์จินีน ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว พร้อมช่วยดูแลและปกป้องเซลล์ผิวจากความเสียหาย

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร 

• ปริมาณ : 30 เม็ด

• ราคาปกติ : 565 บาท

          คนที่นอนดึกเป็นประจำมักมีความเครียดสะสม ส่งผลให้นอนหลับยากในคืนต่อ ๆ มา แถมยังรู้สึกไม่เต็มอิ่ม มีความเบลอ ๆ อยู่ในตัว Bomi Gaba Nite (โบมิ กาบา ไนท์) ก็เป็นวิตามินเสริมอีกตัวที่น่าลอง เพราะมีส่วนผสมหลายชนิดที่ช่วยเรื่องการนอนอย่าง Pharma GABA ที่ช่วยปรับคลื่นสมองให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น ร่วมกับวิตามินบีรวม 6 ชนิด, สารสกัดจากคาโมมายล์, แอลธีอะนีน และ Bacopa ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการหลั่งเซโรโทนินช่วยในการนอนหลับ ที่สำคัญขวดนี้ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ แม้ว่าจะหยุดรับประทานก็ไม่ส่งผลต่อการนอน 

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล ก่อนเข้านอน 30 นาที

• ปริมาณ : 30 แคปซูล

• ราคาปกติ : 790 บาท

          THE NATURE ขวดนี้รวม 3 สารอาหารสำคัญที่คนนอนน้อยต้องการ ประกอบด้วย แมกนีเซียม ที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและบรรเทาความเครียดซึ่งมักเกิดกับคนนอนดึก, ซิงก์หรือสังกะสี ที่มีบทบาทในการซ่อมแซมเซลล์และฟื้นฟูร่างกายจากการนอนดึก รวมทั้งวิตามินดี 3 ที่ปกติได้รับจากแสงแดดไม่เพียงพอ แต่เป็นวิตามินสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกัน ใครคิดว่าตัวเองขาดสารอาหารเหล่านี้ก็ลองพิจารณากันดู

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร

• ปริมาณ : 30 แคปซูล

• ราคาปกติ : 420 บาท

• ควรรับประทานตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์แต่ละยี่ห้อ หรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

• อ่านคำเตือน ข้อควรระวังต่าง ๆ ให้ชัดเจนก่อนรับประทาน

• หากกำลังรับประทานวิตามินอยู่หลายเม็ด ควรตรวจสอบชนิดและปริมาณของวิตามินแต่ละเม็ดให้ชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินซ้ำซ้อนกันจนเกินปริมาณที่เหมาะสม และอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

• วิตามินอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด ทำให้ประสิทธิภาพของวิตามินหรือยาลดลง ดังนั้น หากกำลังใช้ยาอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินเสริม เพื่อความปลอดภัย

• เด็กและสตรีมีครรภ์ควรระวังการรับประทานวิตามิน เพราะวิตามินบางชนิดไม่แนะนำให้คนกลุ่มนี้รับประทาน

• วิตามินและอาหารเสริมต่าง ๆ ไม่มีผลในการรักษาหรือป้องกันโรค หากมีอาการผิดปกติจากการนอนดึกหรือนอนไม่หลับและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์

• 7 วิตามินช่วยเรื่องการนอนหลับ ขจัดอาการหลับยาก ตื่นมาไม่สดชื่น
• แนะนำวิตามินบีรวม เพื่อคนวัยทำงานที่เครียด ใช้สมองเยอะ เหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย
• 9 วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึกทุกวัน ให้ร่างกายไม่พัง ไม่โทรมจนเกินไป
• 10 อาหารที่คนนอนดึกควรกิน ถ้าไม่อยากร่างพัง !
• 25 สัญญาณร้ายจะมาเยือน เมื่อเรานอนไม่พอเป็นประจำ