วิตามินบำรุงสายตายี่ห้อไหนดี ปี 2023 สำหรับคนใช้สายตาหนัก จ้องหน้าจอทุกวัน

           ช่วยบำรุงสายตาในส่วนการทำงานของจอประสาทตา และมีบทบาทสำคัญด้านการมองในที่มืด โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินเอค่อนข้างสูงจะอยู่ในผักใบเขียว เช่น ชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม ผักบุ้ง เป็นต้น นอกจากนี้ยังพบวิตามินเอได้ในฟักทอง แครอต เสาวรส มะละกอ มะม่วงสุก และตับหมู

           สารต้านอนุมูลอิสระในสังกะสีมีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาที่มีอาการอยู่แล้วให้เกิดความเสื่อมช้าลง โดยแหล่งที่พบสังกะสี ได้แก่ อาหารทะเล เช่น หอยนางรม หอยแมลงภู่ ปู กุ้ง รวมทั้งเนื้อสัตว์ ตับ และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี

• บิลเบอร์รี : มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นเลือดฝอยในตา ต้านการอักเสบ ลดอาการตาเมื่อยล้า จึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม และโรคทางตาอื่น ๆ

• แบล็กเคอร์แรนต์ : มีทั้งฟลาโวนอยด์ช่วยเสริมประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือดของหลอดเลือดฝอยในดวงตา และอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนต์หลายชนิด เช่น วิตามินซี แอนโทไซยานิน แอนโทไซยาโนไซด์ และโปรแอนโทไซยานิดิน ที่มีส่วนช่วยดูแลดวงตาทั้งนั้น

• อะเซโรลา เชอร์รี : มีวิตามินซีสูง พ่วงด้วยสารฟลาโวนอยด์ ช่วยชะลอความเสื่อมจากโรคต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อมได้ 

           อย่างไรก็ดี การรับประทานอาหารเพื่อให้ได้วิตามินบำรุงสายตาเพียงพอกับปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันอาจจะยากเกินไปสำหรับบางคน โดยเฉพาะคนที่ชอบกินเมนูซ้ำ ๆ เดิม ๆ มีวิถีชีวิตแบบเดิม ๆ ดังนั้นอาจต้องเลือกบำรุงสายตาด้วยวิตามินเสริมร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

• เลือกวิตามินบำรุงสายตาให้ตรงกับปัญหาสายตาที่เราเป็นอยู่ เช่น ตาสู้แสงไม่ได้ แสบตาบ่อย ตาแห้ง ตาล้า ก็เลือกวิตามินที่มีสรรพคุณเด่นในด้านนี้

• เลือกวิตามินบำรุงสายตาที่คิดว่าร่างกายเราต้องการ เช่น คนที่ไม่ค่อยรับประทานเนื้อสัตว์ กินเจ มังสวิรัติ อาจเลือกกินวิตามินบี 2 เสริมเข้าไป หรือคนที่ไม่กินผักใบเขียวเลย อาจซื้อลูทีนหรือซีแซนทินมาเสริม

• อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ให้ครบถ้วนว่าวิตามินกระปุกนี้มีส่วนผสมอะไรบ้าง มีปริมาณสารอาหารแต่ละชนิดจำนวนเท่าไร มีวันหมดอายุ รวมถึงมี อย. ไหม 

• ปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ประจำตัวทุกครั้งหากจะเริ่มกินวิตามินบำรุงสายตา รวมถึงอาหารเสริมใด ๆ 

• ไม่ควรหวังผลในการรักษาหรือป้องกันโรค เพราะวิตามินบำรุงสายตาเป็นเพียงวิตามินเสริมเท่านั้น 

• เก็บให้พ้นแสงแดด เพราะความร้อนอาจทำให้วิตามินเสื่อมคุณภาพ หรือมีประสิทธิภาพลดลงได้

• ระมัดระวังการใช้วิตามินเสริมในเด็ก หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ผู้มีโรคประจำตัวใด ๆ และผู้สูงอายุ หากจำเป็นต้องกินอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

• คนที่มีอาการแพ้ยา แพ้อาหารเป็นทุนเดิม ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อนทุกครั้ง

• กินตามคำแนะนำจากเภสัชกร แพทย์ หรือข้อควรใช้บนฉลากผลิตภัณฑ์เท่านั้น 

          วิตามินจากแบรนด์ MEGA We Care ตีตลาดอาหารเสริมในไทยมานาน โดยยี่ห้อนี้มีทั้งลูทีน 3 มิลลิกรัม รวมไปถึงเบต้าแคโรทีนและแคโรทีนอยด์อื่น ๆ อีก 1.5 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยเรื่องการมองเห็นตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระบิลเบอร์รีสกัดในปริมาณ 25 มิลลิกรัม ซึ่งช่วยในเรื่องดวงตาด้วย

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 2 ครั้ง พร้อมอาหาร
• ราคาปกติ : 360 บาท (30 แคปซูล)

            สำหรับคนที่ต้องการลูทีน ยี่ห้อนี้จัดให้มาเน้น ๆ โดยใน 1 แคปซูล มีลูทีน 6 มิลลิกรัม และเป็นลูทีนจากสารสกัดดอกดาวเรือง พ่วงด้วยซิลีเนียม ที่มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ และยังได้กรดไขมันดีจากน้ำมันปลาด้วยนะคะ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหารทุกวัน
• ราคาปกติ : 890 บาท (60 แคปซูล)

           วิสทร้าขวดนี้มีทั้งลูทีน ซีแซนทิน เบต้าแคโรทีน วิตามินเอ วิตามินอี โดยใน 1 แคปซูล มีลูทีน 20 มิลลิกรัม ซีแซนทิน 4 มิลลิกรัม วิตามินเอ 2,656 หน่วยสากล ให้วิตามินอี 10 หน่วยสากล แถมยังใส่สารสกัดจากบิลเบอร์รีมา 100 กรัมด้วยนะคะ ใครเป็นคนไม่ชอบกินวิตามินหลาย ๆ ตัว ขวดนี้คงตอบโจทย์

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
• ราคาปกติ : 510 บาท (30 แคปซูล)

           ขวดนี้มีสารสกัดจากดอกดาวเรืองบริสุทธิ์ 100% จึงให้ทั้งลูทีนและซีแซนทิน และใน 1 แคปซูลจะได้ลูทีนประมาณ 8.60 มิลลิกรัม ซีแซนทินประมาณ 0.26% ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน เหมาะกับผู้ที่ใช้สายตาบ่อย หรือผู้สูงอายุที่มีปัญหาดวงตา ที่สำคัญคือราคาไม่แพง

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร
• ราคาประมาณ : 150 บาท (60 แคปซูล)

             เป็นอีกหนึ่งยี่ห้อที่มัดรวมสารอาหารที่ดีต่อดวงตาไว้ด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นแอนโทไซยานินที่ได้จากแบล็กเคอร์แรนต์ รวมไปถึงลูทีนและซีแซนทิน เหมาะกับคนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และทีวีบ่อย ๆ โดยเฉพาะคนที่ชอบอ่านหนังสือหรือเล่นโทรศัพท์ในที่มืด รวมทั้งคนที่ต้องเผชิญแสงอาทิตย์กลางแจ้งประจำ โดยหากกินตามฉลากผลิตภัณฑ์ คือ 2 เม็ดต่อวัน ร่างกายจะได้รับสารสกัดจากแบล็กเคอร์แรนต์ 114.4 มิลลิกรัม ลูทีน 50 มิลลิกรัม และซีแซนทิน 20 มิลลิกรัม

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 เม็ด พร้อมอาหาร
• ราคาปกติ : 1,220 บาท (60 เม็ด)

            วิต’ทูโก วิตามิน เอ ตัวนี้ก็เป็นที่นิยม เพราะเป็นวิตามินชนิดซองพกพา บรรจุ 2 แคปซูล ใน 1 ซอง โดยแต่ละแคปซูลให้วิตามินเอ 6 มิลลิกรัม, สารสกัดจากดอกดาวเรือง 160 มิลลิกรัม ซึ่งจะเทียบเท่าลูทีน 8 มิลลิกรัม, ทอรีน 50 มิลลิกรัม, อะเซโรลา เชอร์รีสกัด 138 มิลลิกรัม, บิลเบอร์รีสกัด 50 มิลลิกรัม หาซื้อได้ง่ายที่ 7-11

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร
• ราคาปกติ : 20 บาท (2 แคปซูล)

          วิตามินแบรนด์ DHC จากประเทศญี่ปุ่น เป็นที่นิยมในไทยมานานพอสมควร โดยตัว DHC Lutein 20 Days อัดแน่นไปด้วยสารสกัดจากดอกดาวเรือง ซึ่งให้ลูทีนประมาณ 16 มิลลิกรัม เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้สายตาหนัก หรืออยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ๆ แถมในรีวิวต่าง ๆ ก็บอกว่ากินง่าย ใครที่มักจะขัดใจเรื่องกลิ่นของวิตามินเสริมก็สบายใจได้เลย

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด
• ราคาปกติ : 490 บาท (20 เม็ด)

            อีกหนึ่งวิตามินบำรุงสายตาแบรนด์ไทยที่มีรีวิวแน่นจนเราไม่หยิบมาแนะนำไม่ได้ โดยแบรนด์นี้เขามีทั้งลูทีน ซีแซนทิน และสารสกัดจากบิลเบอร์รี ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของเส้นเลือดฝอยในดวงตา แถมยังเคลมด้วยว่าเป็นสารสกัดเข้มข้น 2 เท่า (Max doze) ที่นำเข้ามาจากสหรัฐอเมริกา ร่างกายดูดซึมได้ไว 

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด
• ราคาปกติ : 1,590 บาท (30 เม็ด)

         วิตามินขวดนี้อ้างอิงสูตร AREDS และ AREDS 2 ซึ่งผ่านการวิจัยและพัฒนาโดยทีมนักวิจัยสถาบันดวงตาแห่งชาติประเทศสหรัฐอเมริกา (National Eye Institute USA) มากว่า 20 ปี โดยสูตร AREDS 2 ประกอบไปด้วย ลูทีน, ซีแซนทิน, สังกะสี, วิตามินซี, วิตามินอี และทองแดง ที่ช่วยในเรื่องสุขภาพของดวงตา นอกจากนี้ใน VISPRO ยังเสริมโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยเรื่องตาแห้ง และสารสกัดบิลเบอร์รี ที่มีส่วนช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตามาให้ด้วยนะคะ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด หลังอาหาร
• ราคาปกติ : 990 บาท (30 เม็ด)

• 10 ซูเปอร์ฟู้ดบำรุงสายตา คนติดหน้าจอ ติดโซเชียล กินให้ไว
• 10 วิตามินบำรุงสายตา ตาพร่า ตามัว ดูแลด้วยอาหารใกล้ตัวตามนี้ !
• 15 ผักบำรุงสายตา หาง่ายใกล้ตัว ไม่อยากสายตาพร่ามัวต้องรีบกิน !
• 6 ท่าบริหารดวงตา คลายความเมื่อยล้าเมื่อจ้องจอนาน
• ปิดไฟ เล่นโทรศัพท์ เสียสายตาไหม ป้องกันยังไงดี ?
• มีตุ่มใส ๆ หรือตุ่มเล็ก ๆ ขึ้นที่เปลือกตา ขอบตา ผิดปกติไหม
• ต่อมไขมันเปลือกตาอุดตัน คนจ้องจอนาน ๆ เสี่ยงมาก หากไม่รีบดูแล